La adolescencia, por donde la veamos, es una etapa complicada, que hormonas, caracteres desafiantes y lo más importante, los cambios físicos radicales que sufren los niños a esta edad.

Es que tanto cambio y revoltijo de hormonas no es gratis, por lo que el organismo exige un nivel más alto de calorías para cubrir las necesidades de un individuo que se está desarrollando.

Por este motivo es que durante los 12 y 18 años de edad es donde se genera un mayor descontrol en el consumo de alimentos, por lo que hay que guiar a nuestros jóvenes hacia el camino de la alimentación saludable.

Para tener un rango estimativo de cuantas calorías y proteínas necesita un adolescente en este período crítico de la vida, eh aquí un pequeño referente:

Calorías

• De 12 a 14 años: aproximadamente 45 a 55 calorías por kilogramo de peso.
• De 15 a 18 años: aproximadamente 40 a 45 calorías por kilogramo de peso.

Proteínas

• De 12 a 14 años: aproximadamente 1 gramo por kilogramo de peso.
• De 15 a 18 años: aproximadamente 0.9 gramos por kilogramo de peso

Es muy importante que también se regule la ingestas de grasas y que las vitaminas y minerales que ellos utilicen, sean ingeridas por medio de los alimentos y no por medio de suplementos alimenticios.

Hay que destacar también que la cantidad de calorías que consuma un adolescente va a depender de su edad, peso y actividad física

Con estos datos podremos guiar a estos muchachos hacia una alimentación saludable. Lo más importante es tratar de infundir hábitos alimentarios y dietas balanceadas que puedan cubrir todos los requerimientos que ellos necesitan, fomentando el consumo de frutas y verduras, haciendo a un lado los famosos Snacks como las papas fritas.

(Vía nutricion.pro)