Quien no ha sufrido alguna vez del terrible dolor muscular de espalda, ese que nadie quiere pero sin embargo llega debido al estrés, malas posturas al sentarnos, malas posturas al caminar o simplemente porque no nos damos el tiempo de alongarla todas las noches antes de dormir. Pues bien, para poder mantener una espalda relajada y libre de dolencias, te presento algunos ejercicios que te ayudarán a estirar tu espalda y a mejorar tu postura.

Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo y lleva una rodilla hacia tu pecho, usando las manos si es necesario. Luego tienes que mantener esta postura, con la otra pierna estirada, durante unos segundos (10 a 15 segundos). Repite este ejercicio 15 veces alternando las piernas.

Dobla y lleva las rodillas hasta el pecho, manteniéndolas en esta posición con ayuda de tus brazos. Mantenlas así por 5 segundos, apretándolas contra el pecho, y luego mantenlas 5 segundos más con las piernas más relajadas. Respira pausadamente y repite este ejercicio 5 o 6 veces.

Coloca las piernas sobre una silla o cualquier lugar en alto durante 5 minutos, esto ayuda a relajar los músculos de la espalda contra el suelo.

Dobla las piernas y presiona tu espalda hacia el piso por 5 segundos, mantén una respiración normal y repite esta acción 10 o 15 veces.

Ponte en cuatro y dobla la espalda hacia arriba (como un arco) y hacia abajo.

Haz la prueba y ejercita tu espalda, veras como de a poco te sentirás más relajado y con menos dolores.

(Via nutricion.pro)