Después de una sugerencia de Patricio Araya Tapia, el cual comentó que sería bueno un tema que relacionara el consumo de frutas y la actividad física, respondí a su demanda y a continuación les presento la relación que podemos encontrar entre el consumo de frutas y sus beneficios cuando hacemos ejercicios.

Primero que nada, tenemos tener muy en claro que antes de realizar cualquier tipo de actividad física, es muy importante ingerir alimentos como cereales y frutas, ya que esto evita la fatiga física que podemos sentir a causa de la baja del  en sangre debido a la realización de ejercicio. Hay que tener en cuenta también el tiempo que le dedicamos a nuestra actividad física, los cuales van de 30 a 90 minutos, incluso hasta 2 horas, ya que esto determinará el tipo de alimento que tendremos que consumir para rendir en un 100%.

Para ejercicios de corta duración, como una sesión de gimnasio con máquinas, es muy recomendable ingerir suficiente líquido y alimentos ricos en carbohidratos como cereales. También es muy recomendable comer frutas antes de hacer ejercicio, puesto que contienen carbohidratos simples con índices glicémicos medios y bajos, los cuales nos ayudan a mantenernos sin fatiga.

Entre las frutas más recomendadas está el famoso plátano, el cual es por excelencia uno de los mejores alimentos recomendados para deportistas, ya que tiene un índice glicémico superior al de las demás frutas, lo cual permite liberar  azúcar a nuestra sangre de forma progresiva y más rápida que los cereales, manteniendo nuestro índice glicémico en perfecto estado mientras ejercitamos, evitando la fatiga por falta de azúcar en nuestro organismo. Aparte, después de ingerir un plátano, la liberación de azúcar dura entre 60 y 90 minutos, suficiente como para realizar una rutina de ejercicios completa y a una intensidad moderada.

Aunque el plátano es la mejor opción entre las frutas cuando queremos hacer deporte, no hay que olvidar que todo tipo de fruta ayuda a beneficiar la salud del deportista, ya que estas tienen vitaminas y fibra.

Gracias Pato por esta gran sugerencia .

(Via consumer.es)