A nadie le gustan los dolores de cabezas, ya que aparte de sentir toda la molestia muy a menudo influye en nuestros estados de ánimo y en nuestros quehaceres diarios. A si como existen fármacos que nos alivian de esta tormentosa situación también hay otras alternativas para prevenir que este malestar sea frecuente, los cuales se asocian mucho con estilos de vida saludable. Si eres de esas personas que sufre de cefaleas constantes, creo que estos consejos tras el salto son para ti:

1. Tener un patrón de sueño constante: Muchas veces son muchas las tareas diarias que se nos expanden hasta altas horas de la noche las cuales nos dejan agotados, a si que primero que nada hay que tratar de mantener un ritmo entre la hora de acostarse y levantarse, procurando dormir un mínimo de 8 horas diarias, así estarás evitando el dolor de cabeza y el estrés.

2. Hacer ejercicio físico de forma regular: El dolor de cabeza es un problema que se puede causar por mala circulación del flujo sanguíneo o simplemente por mecanismos infamatorios de nuestro organismo. Así como destaco siempre que practicar ejercicio 30 minutos 3 veces por semana te ayuda a mantenerte en forma, ahora este acto favorable se asocia a la cefalea ya que hacer ejercicio estimula muchos mecanismos corporales que favorecen el bienestar y reducen el dolor.

3. Dieta equilibrada: La alimentación influye en muchos procesos del organismo y una dieta equilibrada y sana es clave para no enfermarnos. Lo que hay que tener en cuenta respecto a la alimentación es que no hay que comer en exceso, no hay que saltarse comidas y seguir las recomendaciones alimentarias como consumir frutas y verduras, reducir la ingesta de lípidos y azúcares simples, si regulas tu alimentación vas a ver como los dolores de cabeza desaparecerán.

4. Eliminar o disminuir el consumo de sustancias como el tabaco, alcohol, café y el té ya que estos poseen compuestos que excitan al sistema nervioso.

5. Elongar la zona cervical: En la zona que abarca el cuello y los hombros es donde se centra la mayoría de las tensiones del día, lo que causa muchas veces dolores de cabeza. Para evitar que el estrés acumulado nos afecte es muy importante hacer estiramientos para la zona cervical y también para los brazos, tratando de arreglar las malas posturas que tienes durante el día.

6. Ocupar técnicas de relajación: Ejercicios tan simples como escuchar musica con los ojos cerrados y respirar profundo ya traen grandes beneficios para ti. Es muy importante hacerse un tiempo para relajarnos y si puedes trata de inscribirte en clases de yoga o Pilates, tu cuerpo te lo agradecerá.

7. Tomar infusiones de Hierbas: Si estas que tus nervios van a estallar, déjame contarte que existen hierbas que ayudan a calmar el sistema nervioso central y con esto disminuir las cefaleas. Algunas hierbas utilizadas para este fin son la pasiflora, el jengibre o la lavanda, pero siempre es muy recomendable consultar a un médico antes de consumirlas.

8. Tratar de tolerar el dolor también es otra técnica que se aplica cuando el malestar está in situ. Lo mejor que puedes hacer para que se pase un poco es acostarte en un lugar tranquilo, sin ruido ni luz, de temperatura agradable y colocarte paños de agua fría en la zona afectada; si esto no funciona lo mejor es tomarse una ducha de agua tibia y volver a intentar con los paños fríos.

Con estos consejos creo que tus frecuentes dolores de cabeza podrán disminuir, haciendo de tu vida un poco más agradable y sana .

(Via vidasana)