Hay ocasiones en que de forma inexplicable nuestro apetito es tan voraz que comemos demasiado en pocas horas del día. Es que cuando el cuerpo pide alimentos es muy problemático negárselos y por esto les tengo acá unos pequeños consejos que pueden ayudar en el control del apetito.

1. Comer lentamente: El masticar con cuidado y de forma lenta aparte de mejorar el funcionamiento del estómago e intestino, hace que el cerebro reciba la señal “el estómago e intestino están llenos” de una manera más rápida que si comemos de forma acelerada, lo que hace que el apetito se inhiba.

2. Limitar la variedad: Tenemos que procurar que la cantidad de alimentos que tengamos en la mesa sean los justos y necesarios para cubrir nuestras necesidades. La variedad de alimentos de alta palatabilidad y altos en calorías hacen que nuestro apetito sea activado ya que poseen grasas y sabores agradables, por lo que es muy recomendable bajar un poco su consumo.

3. Dormir bien: Hemos destacado muy a menudo que el dormir bien las 8 horas es muy beneficioso para nuestra salud y en cuanto a nutrición el sueño es clave para no aumentar nuestro apetito. Dormir poco o de forma interrumpida hace que la hormona Grelina, que es un orexígeno, aumente su producción y que la Leptina disminuya, lo que hace aumentar el apetito.

4. Hacer ejercicio: Aunque se relaciona al apetito con el ejercicio, la actividad física hace que no tengamos ansiedad, la cual muchas veces es la culpable que no podamos saciar el hambre. El sedentarismo tiene como efecto la ansiedad, la que causa sobrepeso, por lo que es mejor tener hambre por necesidades energéticas que por efectos del sedentarismo.

5. Consumir alimentos ricos en fibra: Alimentos como cereales integrales, frutas y verduras poseen fibras dietéticas que ayudan a sentir la sensación de saciedad en el estómago e intestino.

Con estos pequeños tips creo que es posible manejar el apetito y así evitar el exceso de consumo de alimentos, el cual nos lleva al sobrepeso.

(Via vidasana)