Hay ocasiones en que de forma inexplicable nuestro apetito es tan voraz que comemos demasiado en pocas horas del día. Es que cuando el cuerpo pide alimentos es muy problemático negárselos y por esto les tengo acá unos pequeños consejos que pueden ayudar en el control del apetito.

1. Comer lentamente: El masticar con cuidado y de forma lenta aparte de mejorar el funcionamiento del estómago e intestino, hace que el cerebro reciba la señal “el estómago e intestino están llenos” de una manera más rápida que si comemos de forma acelerada, lo que hace que el apetito se inhiba.

2. Limitar la variedad: Tenemos que procurar que la cantidad de alimentos que tengamos en la mesa sean los justos y necesarios para cubrir nuestras necesidades. La variedad de alimentos de alta palatabilidad y altos en calorías hacen que nuestro apetito sea activado ya que poseen grasas y sabores agradables, por lo que es muy recomendable bajar un poco su consumo.

3. Dormir bien: Hemos destacado muy a menudo que el dormir bien las 8 horas es muy beneficioso para nuestra salud y en cuanto a nutrición el sueño es clave para no aumentar nuestro apetito. Dormir poco o de forma interrumpida hace que la hormona Grelina, que es un orexígeno, aumente su producción y que la Leptina disminuya, lo que hace aumentar el apetito.

4. Hacer ejercicio: Aunque se relaciona al apetito con el ejercicio, la actividad física hace que no tengamos ansiedad, la cual muchas veces es la culpable que no podamos saciar el hambre. El sedentarismo tiene como efecto la ansiedad, la que causa sobrepeso, por lo que es mejor tener hambre por necesidades energéticas que por efectos del sedentarismo.

5. Consumir alimentos ricos en fibra: Alimentos como cereales integrales, frutas y verduras poseen fibras dietéticas que ayudan a sentir la sensación de saciedad en el estómago e intestino.

Con estos pequeños tips creo que es posible manejar el apetito y así evitar el exceso de consumo de alimentos, el cual nos lleva al sobrepeso.

(Via vidasana)

 

Otros datos relacionados que te pueden interesar:

Olita

ha escrito 588 temas en VidaNutrida.com

Editora General de VidaNutrida.com. Dedicada 100% a poder dar los mejores consejos de nutrición y buena salud día a día.

Deja tu comentario:

Nombre (obligatorio)

Email (obligatorio, no será publicado)

Web (opcional)

El séptimo arte, escrito por personas comunes

• Sobre la nueva temporada de “Grey´s Anatomy”
• Y la nueva adquisición para “The Office” es…
• Confirman segunda parte para “Kick-Ass”!!

Actualidad del todos los deportes

• Frustración … con letras ‘grandes’
• Mundial de Basquet Turquía 2010 – Octavos de Final
• Racing Club vs Colón de Santa Fe, en vivo

It's gamer time!

• Duke Nukem Forever regresa a la vida de la mano de GearBox y 2K Games
• PES 2011 tendrá demo en pocos días más
• ¿Aún no convencido por Move? Quizás Kevin Butler ayude

Animación y 3D para la comunidad de habla hispana

• Le Royaume
• Trois petits points
• Charla sobre FLIPOS en DUOC

Para los jóvenes y los no tan jóvenes

• Programación especial para esperar el estreno de Camp Rock 2: The Final Jam
• Maratón de capítulos nuevos de Hannah Montana Forever
• Disney Channel estrena un adelanto musical de Tinker Bell: Hadas al rescate

Datos, apuntes y notas de vinos

• ¿Hay algo para rescatar del pasado del vino chileno?
• Dios bendiga al pinot y el gamay
• Times Online destaca a Clos Ouvert

All your bases are belong to us!

• ¿Quieres crear tu propia cañón lanza poleras?
• El 47% de los usuarios de Internet entre los 50 y 64 años usan redes sociales. ¿Tu mamá esta en Facebook?
• Presentación oficial de la (tableta) Samsung Galaxy Tab

Los mejores consejos para una vida saludable

• Comida chatarra favorece el envejecimiento prematuro
• Rutina de ejercicios para embarazadas
• Un poco más acerca del Bruxismo

Información general de Medialabs Network

• Revista Gamer cubrirá en vivo los Panamericanos de la World Cyber Games
• Felipe Ovalle en Nada será lo mismo
• Gonzalo Lara comenta en TVN sobre el iPhone 4