
El estreñimiento es un problema de motilidad intestinal que afecta a muchas personas en nuestra sociedad, haciendo que la hora de ir al baño se convierta en un infierno al tener problemas para evacuar.
Por lo general este problema se debe a una mala alimentación baja en consumo de fibra y escasa ingesta de agua que afecta en la frecuencia de las defecaciones y en la consistencia de las heces, haciendolas más duras. Este problema es tan peligroso que al forzar la evacuación constantemente se hiere el intestino, lo que puede generar problemas como fisuras o hemorroides.
Ahora muchas personas se preguntarán como evitar esta enfermedad y dejenme contarles q una de las claves es la hidratación y los siguientes consejos que vienen a continuación:
• Consume verduras de preferencia crudas y frutas con cáscara, además de alimentos que contengan fibra. El consumo de alimentos ricos en fibra ayuda a que las heces sean más fluidas debido a que ayudan a retener agua en las deposiciones.
• Bebe mínimo 2 litros de agua al día, la cual puede provenir de jugos, sopas, té, etc.
• Elimina o disminuye el consumo de alimentos que favorecen la constipación como harinas refinadas, alimentos grasosos como frituras, cortes de carne con mucha grasa, exceso de aceite, mantequilla, mayonesa, etc.
• Trata de comer siempre a la misma hora, despacio y masticando bien.
• No reprimas tu deseo de “evacuar” y tampoco lo fuerces.
• Evacua tranquilamente sin apuro, trata que siempre sea en un mismo horario y lugar.
• Evita esfuerzos excesivos en la evacuación.
• Practica actividad física de forma regular ya que esto ayuda a estimular la motilidad intestinal.
• Evita los laxantes irritantes ya que la utilización de este tipo de medicamento puede generar alteraciones intestinales e incluso puedes crear hábitos a utilizar laxantes.
Espero que estos consejos hayan servido de algo y recuerden que la clave para mantener un intestino sano es comer de forma balanceada, hacer actividad física, consumir fibra e hidratarse bien
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7 comentarios en “Consejos para evitar el estreñimiento”
gracias.pero me gustaria mas consejos.pero yo consumo bastante fruta con cascara, bebo agua medio litro,no como a las misma hora.
me gustaria mas consejos.aleida
aleida ibañez chuman - Septiembre 18, 2009
gracias.pero me gustaria mas consejos.pero yo consumo bastante fruta con cascara, bebo agua medio litro,no como a las misma hora.
me gustaria mas consejos.aleida
a que se debe el estreñimiento es hereditario
aleida ibañez chuman - Septiembre 18, 2009
primero gracias quisiera saber si es hereditario .por q conosco a mucha gente q no come cai nada de frutas bebe muy poco agua ,pero sinenbargo no sufren de estrenimiento
evelyn pacheco - Octubre 10, 2009
el estreñomiento tiene que ver más con la alimentación y el consumo de fibra que con genética. Ahora, hay un factor predisponente al estreñimiento que vendría a ser el “aguantar las ganas” de ir al baño por mucho tiempo, cosa que inhibe el reflejo defecatorio y por ende puede probocar este problema.
salu2
Olita - Octubre 13, 2009
me gustaria saber que tan danino es el estrenimiento ya que sufro constante de este y los medicamentos me prueban en muy opocas ocasiones,ya he sido intervenido y no encuentro como salir del problema me trato con gastro especializado y nada me estoy desesperado
cruz moreno valdez - Diciembre 1, 2009
Los daños que puede provocar el estreñimiento son básicamente la aparición de fístulas y hemorroides que pueden generar sangrado. Tal vez tu problema de estreñimiento se deba a que consumes baja cantidad de fibra. Te aconsejo que aumentes el consumo de cereales integrales y que preguntes a tu especialista sobre un suplemento de fibra soluble que te puede servir
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Olita - Diciembre 3, 2009
hola. estan muy bien estos consejos pera yo sufro de este problema, y es super incomodo porque aparte me siento casi todo el tiempo inflamada, yo como muchas frutas y verduras y tomo mis tres litro de agua diarios y hago una hora de jercicio mayormente diario y sigo teniendo el problema, e visitado a mi doctor el cual me dio unas pastillas para poder hacer de bano pero que no me acostumbrara a ellas y a veces no hago del bano durante cinco dias …..
he hecho muchos tratamientos y no me ha funcionado …gracias..
adriana - Enero 7, 2010