El estreñimiento es un problema de motilidad intestinal que afecta a muchas personas en nuestra sociedad, haciendo que la hora de ir al baño se convierta en un infierno al tener problemas para evacuar.

Por lo general este problema se debe a una mala alimentación baja en consumo de fibra y escasa ingesta de agua que afecta en la frecuencia de las defecaciones y en la consistencia de las heces, haciendolas más duras.  Este problema es tan peligroso que al forzar la evacuación constantemente se hiere el intestino, lo que puede generar problemas como fisuras o hemorroides.

Ahora muchas personas se preguntarán como evitar esta enfermedad y dejenme contarles q una de las claves es la hidratación y los siguientes consejos que vienen a continuación:

• Consume verduras de preferencia crudas y frutas con cáscara, además de alimentos que contengan fibra. El consumo de alimentos ricos en fibra ayuda a que las heces sean más fluidas debido a que ayudan a retener agua en las deposiciones.

• Bebe mínimo 2 litros de agua al día, la cual puede provenir de jugos, sopas, té, etc.

• Elimina o disminuye el consumo de alimentos que favorecen la constipación como harinas refinadas, alimentos grasosos como frituras, cortes de carne con mucha grasa, exceso de aceite, mantequilla, mayonesa, etc.

• Trata de comer siempre a la misma hora, despacio y masticando bien.

• No reprimas tu deseo de “evacuar” y tampoco lo fuerces.

• Evacua tranquilamente sin apuro, trata que siempre sea en un mismo horario y lugar.

• Evita esfuerzos excesivos en la evacuación.

• Practica actividad física de forma regular ya que esto ayuda a estimular la motilidad intestinal.

• Evita los laxantes irritantes ya que la utilización de este tipo de medicamento puede generar alteraciones intestinales e incluso puedes crear hábitos a utilizar laxantes.

Espero que estos consejos hayan servido de algo y recuerden que la clave para mantener un intestino sano es comer de forma balanceada, hacer actividad física, consumir fibra e hidratarse bien .