Hoy en día, los malos hábitos como fumar y ser sedentarios han gatillado un aumento explosivo de casos de enfermedades cardiovasculares, las cuales son la mayor causa de muerte en el mundo.

Siempre es muy recomendado en estos casos llevar una dieta baja en sodio y una alimentación sana y equilibrada, destacándose algunos alimentos que son muy beneficiosos para la salud como:

• Pescado: Es muy reconocido actualmente que los pescados grasos o “azules” son ricos en omega 3, componente que ayuda a reducir los niveles de triglicéridos sanguíneos. Entre este amplio grupo podemos encontrar el atún, salmón y sardinas y se recomienda que su consumo sea mínimo 2 veces por semana, preparados a la plancha, al horno o cocido.

• Manzana: La manzana es una fruta con grandes propiedades nutricionales ya que esta contiene vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que reducen los niveles de presión arterial, disminuyen los niveles de lípidos sanguíneos, reduce la oxidación del colesterol malo y ayuda a evitar la acumulación de placa grasa en las arterias. Lo recomendable es incorporar esta fruta de forma diaria ya sea como jugo natural o como postre.

• Legumbres: La principal característica de las legumbres es su alto contenido de carbohidratos complejos, los cuales mantienen la curva glicérica en perfecto estado. También, las leguminosas son ricas en fibra lo cual hace que consumir este alimento ayude a bajar los niveles de colesterol dañino.

• Pomelo: Por su alto contenido de Vitamina C, y fibra soluble, el pomelo ayuda a reducir el riesgo de enfermedades coronarias. La mejor recomendación de consumo es tomar jugo de medio pomelo en el desayuno mínimo 4 veces por semana.

No es menor mencionar que para mantener un corazón sano es necesario dejar a un lado los alimentos grasos como lácteos enteros, carnes grasas y frituras; dejar los malos hábitos como fumar, llevar una dieta equilibrada y realizar actividad física regular.

(Via nutricion.pro)