El embarazo es una de las etapas en donde las mujeres estamos más vulnerables nutricionalmente, debido a que hay un aumento en nuestros requerimientos de energía y nutrientes gracias a que tenemos que mantenernos saludables mientras el bebé crece en conjunto con su placenta.

Pese a que realmente existe un aumento en las necesidades nutricionales, el mito de que “la embarazada tiene que comer por dos” no es verídico y que hacer esto solo trae problemas a nuestra salud y a la del pequeño que viene en camino, cosa que aún nos cuesta entender gracias a esos pequeños antojos que muchas veces nos dan.

Para llevar un embarazo excelente, lo más importantes es la calidad de los alimentos consumidos y no la cantidad, teniendo como referencia subir solamente 110 Kcal diarias a nuestra dieta durante el primer y segundo trimestre y de 150 a 200 Kcal diarias en el tercer trimestre de embarazo para poder mantenernos en óptimas condiciones. Para que nos hagamos una idea de cuanto hay que comer extra, déjenme contarles que con una fruta y un lácteo más cubrimos nuestros requerimientos de energía.

En cuanto a qué alimentos consumir, lo más importantes es agregar lácteos que nos aportan calcio y proteínas y ácidos grasos esenciales como los omega 6 que se encuentran en los aceites vegetales y los omega 3 presentes en frutos secos y pescados.

También, el consumo de alimentos ricos en hierro es muy importante (carnes rojas, pan y cereales fortificados, leguminosas complementadas con vitamina C) ya que los requerimientos se duplican y pese a que de todas maneras es imposible cubrir el hierro sólo con la dieta, hay que recordar que éste se suplementa. En cuanto al ácido fólico, éste se cubre fácilmente consumiendo cereales y alimentos hechos con harina de trigo, los cuales son de consumo cotidiano, sin olvidarnos también del suplemento que nos receta el médico.

Siguiendo éstos consejos te aseguro que tú y tu bebé estarán sanos y fuertes, ya que lo más importante en ésta etapa es la alimentación, los cuidados, la salud mental y el cariño.