La adolescencia, por donde la veamos, es una etapa complicada llena de  hormonas alborotadas, caracteres desafiantes y lo más importante, cambios físicos radicales que sufren los niños a esta edad.

Es que tanto cambio y revoltijo de hormonas no es gratis, por lo que el organismo exige un nivel más alto de calorías para cubrir las necesidades de un individuo que se está desarrollando.

Por este motivo es que durante los 12 y 18 años de edad es donde se genera un mayor descontrol en el consumo de alimentos, por lo que hay que guiar a nuestros jóvenes hacia el camino de la alimentación saludable.

Para tener un rango estimativo de cuantas calorías y proteínas necesita un adolescente en este período crítico de la vida, eh aquí un pequeño referente:

Calorías

• De 12 a 14 años: aproximadamente 45 a 55 calorías por kilogramo de peso.
• De 15 a 18 años: aproximadamente 40 a 45 calorías por kilogramo de peso.

Proteínas

• De 12 a 14 años: aproximadamente 1 gramo por kilogramo de peso.
• De 15 a 18 años: aproximadamente 0.9 gramos por kilogramo de peso.

Completando un poco más, es importante destacar que es sumamente importante regular la ingesta de grasa, debido a que un exceso los puede conducir al camino de las enfermnedades crónicas no trasmisibles; y también debemos procurar que consuman todas las vitaminas y minerales que ellos necesiten, las cuales deben provenir exclusivamente de la dieta y no de suplementos alimenticios.

Hay que destacar también que la cantidad de calorías que consuma un adolescente va a depender de su edad, peso y actividad física, hecho que siempre debemos tener muy en cuenta a la hora de guiar a los adolescentes.

(Vía nutricion.pro)