Durante la adolescencia, los jóvenes empiezan a experimentar cambios físicos y hormonales que implican de cierta forma un gasto energético extra utilizado para poder terminar el desarrollo biológico de sus organismos.
Es en esta etapa de la vida en donde, además, ellos tienen la libertad de escoger los alimentos de su preferencia, siendo los preferidos en la actualidad la comida chatarra, las golosinas y las bebidas azucaradas.
Entonces, para asegurarnos de que se están alimentando bien, necesitamos tener mucha comunicación con los muchachos de esta edad y comentarles acerca de lo que significa tener una alimentación saludable y los beneficios que esto trae a futuro.
Pero ¿Qué necesitan consumir los adolescentes? Y para responder esta pregunta les dejo la guía de alimentación diaria para jóvenes de 10 a 18 años impartida por el Ministerio de Salud de Chile, la cual nos muestra las porciones de alimentos adecuadas para este grupo etáreo.
Debemos recordar además que la cantidad de agua debe incluir los líquidos de todos los alimentos, que un trozo pequeño de carne es aproximadamente del tamaño y grosor de la palma de la mano y que un plato pequeño es aproximadamente 200 a 250 gramos.
Referencias: INTA – Universidad De Chile
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4 comentarios en “Guia alimentaria para adolescentes entre 10 y 18 años”
me gustaria recibir una dieta sugerida dia por dia, ya que tengo un nene de 10 años y esta gordito hace ejercicios, juega al futbol 3 veces por semana 1hora y media, pero tiene mucha ansiedad. no se como hacerle una dieta y que no pierda las vitaminas que tiene que comer por su crecimiento!
soledad - febrero 11, 2011
Hola, siempre leo esta página web, realmente es una excelente ayuda
En estos momentos me preocupa mi sobrino, tiene 19 años y esta gordo
Hoy por casualidad le conseguí en su cuarto unas capsulas para adelgazar
Meiziitang – Botanical slimming soft gel (el empaque de las capsulas no tiene escrito un Laboratorio)
y se me ocurrió buscar información por internet, lo que conseguí es que tiene efectos secundarios por la sibutramina
Antes de conseguir las capsulas, observé que casi no dormía, se levanta a las 5:00 a.m. para ir a la Universidad y se acostaba a las 11:00 p.m. y la mayoría de las veces se acostaba a las 11:30 p.m. y antes dormía demasiado
También notaba y noto que esta de mal humor, casi no come en la casa y no sé que come en la Universidad, antes me llegaba a las 3:00 p.m. pero ahora esta llegando en la noche
No quiere llevarse la comida y dice que come en la Universidad
Pensé que estaba así porque estaba enamorado y realmente lo esta
Ahora me doy cuenta de que quiere rebajar, lo que antes no le importaba y por eso toma estas capsulas
Yo . . . siempre he pensado . . . que está gordo porque no come frutas, vegetales entre otros pero como soy la Tía y no la Mamá, nunca pude ayudarlo a que comiera sano
Sin embargo, no dejo de preocuparme por esto y por estas capsulas
No sé si me hará caso de no tomarlas más, le dije lo que leí por internet
Por favor, podrían decirme, si la información que encontré por internet es cierta y si tengo que llevarlo a un médico por estos efectos secundarios
Muchas gracias por la ayuda que me pueda aportar
Ilse - febrero 14, 2011
Saludos Ilse : Mira, si tu sobrino está consumiendo esas pastillas, entonces es IMPORTANTÍSIMO que vaya a un médico que lo pueda guiar en el uso de ese medicamento. Además, si el baja de peso solo con pastillas, lo que va a ocurrir es que va a sufrir del “efecto rebote”, lo que significa que puede hasta subir el doble de peso de lo que perdió.
Es importante que se haga asesorar por un médico y un profesional nutricionista.
Olita - febrero 14, 2011
Muchas gracias por su ayuda
Ilse - febrero 15, 2011