Si sufres de estreñimiento y no quieres recurrir a medicamentos para solucionar tu problema, entonces déjame contarte que una dieta rica en fibra puede ser la solución, siendo algunos alimentos ricos en este no nutriente lo que le hace falta a tu dieta.

Consumir fibra es lo que más cuesta dentro de la dieta y para tener una buena motilidad se supone que deberíamos consumir entre 25 y 30 gr de fibra al día cosa que nos hace preguntarnos ¿De donde sacamos tal cantidad para nuestra dieta? Siendo algunos alimentos ricos en fibra los siguientes:

• Frutas desecadas: huesillos, ciruelas, uvas e higos secos contienen aproximadamente 16 gramos de fibra por cada 100 gramos, además de un azúcar llamada sorbitol y derivados de la hifroxifenilxantina, los cuales en conjunto estimulan la actividad del colon, evitando el estreñimiento.

• Fruta fresca: las frutas con más fibra son las frambuesas y moras con 6-7 gramos de fibra por cada 100 gramos, mientras que la naranja 8 gramos y la granada y el kiwi 3 gramos. El resto de las frutas contienen aproximadamente 2 gramos

• Frutos secos: 25 gramos de almendras, piñones, avellanas, nueces aportan de 2,5 a 4 gramos de fibra, siendo su consumo con moderación ya que hay que recordar que estos alimentos contienen un gran contenido de grasa vegetal.

• Hortalizas y verduras: la verdura con más contenido de fibra es sin duda la alcachofa con 9,4 gramos de fibra por cada 100 gramos.

Hay que destacar que para evitar el estreñimiento es recomendable consumir cereales y harinas integrales, leguminosas mínimo 2 veces por semana y consumir 3 porciones de fruta y 2 de verduras al día, además de consumir una adecuada cantidad de agua la cual sea entre 1,5 a 2 lt. diarios.

Siguiendo estos consejos y adicionando ejercicio a nuestra rutina diaria, podremos mejorar nuestra motilidad intestinal sin problema alguno y sin la necesidad de recurrir a los molestos laxantes.

(Via 20minutos)