Muchas veces cuando llega la hora de descansar, nuestro cuerpo se siente agotado y resentido aun luego de dormir nuestras 8 horas se siente al levantarse al día siguiente. Tal vez no sirva el solo hecho de estar cansados y dormir, sino que nuestro cuerpo necesita estirarse y descontracturarse antes del sueño, cosa que podemos hacer con una serie de ejercicios que nos dejarán un poco más relajados.

1. Estiramiento de deltoides: De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos de la mano. Este ejercicio se realiza 10 segundos por cada lado.

2. Estiramiento de dorsales y tríceps: De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cociéndonos el codo con la mano. Este ejercicio se realiza 10 segundos por cada lado.

3. Estiramiento de antebrazos y dorsales: De pie o sentados, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisiéramos tocar el techo. Este ejercicio se realiza 20 segundos por cada lado.

4. Estiramiento para aductores: Sentados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia delante. Este ejercicio se realiza 30 segundos.

5. Estiramientos para cuadriceps: Tumbados sobre el costado, con la pierna inferior extendida, flexionamos la otra elevándola y ayudándonos con el brazo. Este ejercicio se realiza 10 segundos por cada pierna.

Realizando estos estiramientos notarán que el cuerpo poco a poco comenzará a relajarse, cosa que nos asegurará un sueño profundo que nos otorgará la calidad de descanso que necesitamos.

(Via estiramientos.es)