¿Te sientes cansado, deprimido y sin ánimos? Pues bien pon mucha atención ya que estos podrían ser síntomas de anemia, enfermedad recurrente sobre todos en las mujeres quienes son el grupo más vulnerable a esta patología.

Para que tengamos una idea de que trata esto, les cuento que la anemia es una enfermedad en donde la cantidad de glóbulos rojos, hemaglobina o la reserva de hierro en la sangre son bajas, ocasionando generalmente cansancio y malestares debido a que no es posible transportar oxígeno de forma óptima a todos los tejidos del cuerpo.

Normalmente, esta alteración hematológica sucede luego de sufrir hemorragias o por falta de algunos nutrientes claves como las vitaminas B6, B12 y piridoxina en nuestra dieta, sumándose además la falta de consumo de hierro Hem proveniente de las carnes, cosa que nos hace preguntarnos ¿Cómo prevenirla? Y la respuesta radica en el consumo adecuado de alimentos que contengan:

1. Ácido fólico: el cual está implicado en la producción de los glóbulos rojos, cumpliendo además un importante rol en la producción de los glóbulos blancos.

2.Hierro: dado a que transporta el oxigeno a los glóbulos rojos y por ende a nuestros tejidos.

3.Vitamina C: ya que ayuda a la absorción de hierro de origen vegetal o no-hem, favoreciendo la vida media de las células sanguíneas.

Además hay que destacar que una buena mantención de la masa muscular y una dieta equilibrada baja en grasa colaboran en la salud de nuestros glóbulos rojos, por lo que es importante consumir alimentos no fritos, acompañando siempre a la dieta de actividad física regular.

(Via nutricion)