Siempre hablamos mucho de las calorías, pero al momento de calcularlas todo se nos vuelve un caos y en muchos casos, total desconocimiento de en qué cosas fijarse, es por eso que acá les muestro un sencillo método para calcular calorías:

Primero calculas la ingestión calórica total, multiplicando tu peso por una cifra que va entre 22 y 40.

• 22 – 36 si quieres perder peso.
• 32 si quieres aumentar tu peso medio kilo por semana.
• 40 si quieres aumentar 1 kilo por semana.

Luego que sacaste el cálculo (llamado ingestión calórica total) multiplicas las calorías por 0,3 o 0,35 para determinar la ingestión diaria de proteínas, por 0,5 o 0,55 para determinar los carbohidratos y por 0,15 o 0,2 para saber la cantidad de grasas.

Nunca está demás recordarles que antes de empezar cualquier dieta, es recomendable visitar al nutricionista, ya que este profesional conoce ampliamente todo lo relacionado con nutrición y sabrá guiarlos correctamente sobre las formas adecuadas y sanas para llegar al peso deseado.